Como reducir la "hormona del estrés"

Estudios previos encontraron que la meditación mejora la percepción visual, la atención sostenida, el bienestar emocional y la actividad cerebral en reposo, entre otros. La nueva investigación, publicada en la revista Health Psychology, registró como cambia la capacidad de prestar atención con tres meses de meditación.

Con ese fin, los voluntarios permanecieron en un retiro budista y siguieron prácticas destinadas a, por ejemplo, mejorar su atención, respirar con conciencia, observar eventos mentales y analizar la naturaleza de la conciencia. También cultivaron emociones positivas como la bondad, compasión, empatía, alegría y ecuanimidad.

Antes y después de los tres meses de retiro, los participantes completaron un cuestionario que evaluó diversos aspectos de su capacidad de atención. Además, los especialistas tomaron muestras de saliva para medir la cantidad de cortisol que producían.

Jacobs notó que los voluntarios que más habían desarrollado su atención habían, a su vez, producido cantidades más bajas de cortisol. "Cuanto más lograba una persona dirigir su atención a la tarea que estaba realizando, menos cortisol producía", detalla. La experta cree que esta capacidad de dirigir la concentración evita que las personas se queden atadas al pasado o a una preocupación acerca del futuro.

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Descansar bien mejora la memoria en los pacientes afectados por el Parkinson.

Dormir bien mejora mucho la memoria de las personas que sufren la enfermedad de Parkinson, por lo cual las alteraciones del sueño disminuyen fuertemente este beneficio.
Una investigación realizada por la Universidad Emory (Estados Unidos) encontró que el descanso de buena calidad mejora la memoria de trabajo de los individuos con esta patología, es decir que promueve su habilidad para almacenar y usar temporalmente la información.

Los pacientes que consumen edopamina como parte de su tratamiento para el Parkinson aprovecharon mucho mejor las horas de sueño para mejorar la memoria de trabajo. Para los expertos, su estudio enfatiza la importancia de tratar los trastornos del sueño en las personas con la enfermedad de Parkinson, ya que mejorar la memoria de trabajo los ayudaría mucho a vivir de manera más independiente.
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¿Que consecuencias trae no dormir bien?

Cuando no se duerme bien, se acarrean diversas enfermedades y malestares, se agudiza la diabetes y la hipertensión arterial, hay serios problemas en el desempeño diario y la persona se vuelve lenta.

Para contrarrestar los malos hábitos del sueño (“uno de los problemas más difíciles de controlar”, sólo hace falta disciplina, Una de las opciones para volver a adquirir un estilo de vida saludable para el descanso, es comenzar a retrasar media hora diaria, el momento de ir a la cama y recuperar el ritmo normal de sueño, que sería de ocho horas mínimo. Hay que dormir cuando la naturaleza lo ordena, porque de ello depende una serie de procesos que benefician al cuerpo. Por ejemplo, la producción de melatonina, que forma parte del sistema de señales que regulan el ciclo circadiano (esto es, las expresiones fisiológicas del organismo que ocurren en un lapso de unas 24 horas), es estimulada por la oscuridad e inhibida por la luz. La melatonina, que es un resincronizador de los ritmos cicardianos (o, si se quiere, del reloj biológico), también contribuye al mayor realismo y frecuencia en los sueños.

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